0 kcal

[...] 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal białko 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle 3,3/kg i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków: 1.Rano przed szkołą na czczo jem [...]

[...] co mówi kalkulator zapotrzebowania to powinnam jeść praktycznie 2x więcej, ale nie potrafię sobie tego wyobrazić. W liceum przechodziłam zaburzenia odżywiania, jadłam po 300 kcal dziennie (później jakoś się zmieniło i jadłam kilka miesięcy wszystko na noc, efekt to +6kg, teraz uczę się jeść racjonalnie) i teraz mam ogromną blokadę przed jedzeniem [...]

[...] Tylko w razie potrzeby. Dieta, suple i trening ustawione pod rekompozycje. Zamiar cyklu jest budować czysty mięsień nie nabierając tłuszczu(a nawet go spalić:-)) Bilans kcal zerowy ok 3300-3500 1-7 było 3000kcal dni treni/2700kcal dni nie treni 8-... 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 Do 7 tyg waga [...]

[...] - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal Lub Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Od 2 miesięcy jestem na diecie „pudełkowej” 1200 kcal. Twórcy deklarują 15-20% Białka / 50-60% Węglowodanów / 25-30% Tłuszczy. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: twaróg chudy z olejem lnianym i owocami granatu Śniadanie II: [...]

Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]

[...] cyklu będę miał jeszcze 2 tyg przeznaczone na masę, a potem muszę się przygotować do pewnego egzaminu sprawnościowego więc KCAL będę zmuszony obciąć tak więc czy 2 tyg masówki po cyklu z metką z zastosowaniem kreatyny (nasycenie), a potem lekki deficyt kcal (także z kreatyną mono) pozwolą zachować masę uzyskaną po cyklu na mecie? Pozdrawiam! :)

[...] on systematyczny w każdym tygodniu) Wtorek, 6:30 - 7:30: bieg miejski Czwartek, 6:30 - 7:30: bieg miejski DIETA: dieta zbilansowana, 5 posiłków zapotrzebowanie kcal: 24 x 80,3 x 1,1 = 2119,92kcal po obcięciu: 1700 kcal SUPLEMENTACJA: - Omega 3+6 Forte - witaminy Multiple Omega - 100% Whey Protein Professional (tylko jako [...]

[...] 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

[...] - kolana i kostki mogą nie wytrzymać istnieje spore ryzyko uszkodzenia nadgarstka, już miałem z tym problemy powinienem zrzucić około 4 kg tłuszczu, co daje niecałe 1150 kcal dziennie Plan dnia z dietą i suplementacją: 9.00 Pobudka 9.15 Śniadanie: kefir 0% 400ml białka z 4 jajek chuda szynka 100g pierś z kurczaka 200g kreatyna około 5 [...]

Czesc. Moja krotka historia : caigle probowalem z roznymi dietami, ciagle mnie zalewalo, pulap byl 4500 kcal i podlapalem fatu (waga 80 i z 92cm w pasie bic 35cm) , a treningi dzielone, mialem z jednym prostym schematem: duze partie 12 serii male 9 z 2 lat kombinowalem z dietami i treningami, ch**nia. oporny jestem i szybko sie poddaje jak widze [...]

[...] Zapewne zaraz zostanę skarcony ale i mam nadzieję że pouczony. Co do diety nie stosowałem lecz ułożyłem taką która najbardziej mi pasuje: godzina 700 3jajka na twardo (336kcal) + (2 bułki grahamki) 102kcal godzina 1000 2 jabłka 92kcal i garść orzechów włoskich szklanka 548kal godzina 1500 płatki owsiane na mleku 200 g 700 kcal godzina 18 pierś [...]

[...] 37 w bicepsie 115 w klatce i do 85 w brzuszku. Z góry dzięki, a i sory za tą dietę, ale nie umiem wstawić obrazka wiec musiałem napisać :( Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 32 73 10 usuń Białko jaja kurzego g 98 22 1 0 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] górna i dolną partie ćwiczeniami znalezionymi gdzies w necie :) Dieta:mniej więcej codziennie podobna, zmieniając warzywa, owoce i kasze na np ryż, makaron Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 705 32 24 90 Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 Otręby pszenne Sante g 27 2 1 2 [...]

[...] (wegle proste i tluszcz w bardzo duzych ilosciach RAZEM), przez co sie podlalem (nie jest duzo, ale kaloryfera nie widac) Mam 17 lat (w maju 18) Aktualnie mam 2000 kcal (podczas gdy na masie, przy 79 kg mialem 3700 kcal... jak juz pisalem - jestem ekto ze sklonnosciami do nabierania fatu) Z tej kalorycznosci schodzilem bardzo powoli, [...]

[...] zależy ktory z parametrow poprawimy (ciezar,czas przerw itd) Zgadzacie sie z tym? Ja osobiscie jednego dnia podniose wiecej drugiego mniej, kcal trzymam, wiadomo czasem lzejszy dzien mniej stresu itd no ale chyba nie ma bata zeby dzien w dzien z treningu na tr podnosic wiecej i wiecej. Moze to ja cos zle robie? [...]

[...] ok, choć czasem mam napady nienawiści do swojego ciała, chęci głodzenia się, czasem napadów jedzenia...). Obecnie staram się jeść w miarę zdrowo i pilnować się 1800-2000 kcal dziennie by przynajmniej nie przytyć. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Codziennie jem śniadanie, od kilku [...]

[...] 1)Chciałabym dodać aeroby ale nie wiem czy po treningu siłowym czy lepiej w dni nietreningowe - ok. 1h biegu. 2) Dieta - wyliczone przez mnie zapotrzebowanie to ok 2200 kcal. Rozpisalam sobie rozklad makro: ok 120g białka, czyli 500 kcal (50kg*2,5g) tłuszcze ok 50g (50*9=450kcal= ok 25% dziennego zapotrzebowania) węgle ok 280g (ok [...]

[...] bez problemu odpowiedzi na moje pytania. Natomiast w dniu dzisiejszym przeanalizowalem swoja diete obecna uwzgledniajaca wartosci odzywcze oraz zapotrzebowanie na kcal. Na tej diecie jade juz jakis czas i notuje stale przyrosty wagi (nie czytac zalania tluszczem), co moze byc bardzo dziwne gdyz nie spelnia ona zalecanych przyjetych [...]